冥想練習

對於初學者學習冥想是很有幫助的，不過內容十分簡單，排出了一個課程表，分八周來教導入門者，如何一天花八分鐘學習冥想，讓自己進入一個很平靜的狀態。

冥想對於我們身體健康是幫助很大的，一方面是幫助心靈與身體平衡發展，另一方面還可以改變我們對事物的看法，變得比較正向樂觀。尤其在這個忙碌的時代，容易在忙碌之中失去自己，失去方向，身體各器官運作也在這忙碌緊張的工作狀態下失衡。所以我覺得冥想是一個很好的平衡方式，主要幾個有趣的步驟如下：

1、專注呼吸

一般冥想的第一個步驟就是專注自己的呼吸，最簡單也最容易讓自己集中精神。到底專注呼吸這個步驟要做到甚麼狀態才算是完成的呢？應該就是要專注到忘記自己在呼吸的時候，這個步驟就算是完成了。

2、放輕鬆讓自己自由思考

作者提出這一個概念的確讓我受益良多的，其實冥想的許多步驟與我們日常生活工作與做事情的原理原則很相似，在我們讀書求學的時代，父母親老師經常要求我們專心，但是不論他們說破了嘴，我們還是無法達到他們的要求。許多冥想的老師也會要求學員忘掉一切，不要胡思亂想，但是這本書的作者卻反其道而行，讓冥想者自由思考，來者不拒，作者的意思是當你現在在想甚麼，就讓他繼續發展下去吧，如果你正在想一首歌，就上這首歌繼續唱下去，先讓頭腦自由的思考，最後再慢慢的把這些在腦中的事情溫柔的引導出去，包裝起來。

3、觀察腦海中的畫面--只有觀察

往往腦海中會出現莫名奇妙的畫面，結合一些後視的現象，這些畫面會一直縈繞著，揮之不去，這時候就用觀察者的角度，只做觀察但是不要做任何思考與評論。

4、回想幸福快樂的回憶

問自己內心何時或記憶中人事物，可以真正讓自己感到幸福與快樂，回想那些事情讓自己沉浸在正向的感覺之中，我覺得用這種方式的確更實際更能讓學習者快速進入狀態，一般的冥想會指導學習者想像一道光，光明的感覺照射在頭頂上方，但是實際上是有些抽象，往往很難達到成效。

碎碎念著 "我是" 的練習

另外一本也是討論如何讓自己進入深度冥想的狀態，不過這一本書很薄，大概五到十分鐘就可以閱讀完畢，作者提出一個很不錯的練習方法，就是一直不斷重複碎碎念著一個詞彙 "我是" ，一直念到對這個詞彙 "我是" 沒有感覺，讓它融入我們自己，當然在碎碎念之前必須先專注，念一陣子當它融入自己時，就容易進入冥想狀態，但是當雜念又開始進入腦中，就再次碎碎念 "我是"。我想作者會提出用這個詞彙 "我是" 來當做是一種咒語之類的用意，應該就是讓我們的意識放輕鬆，不要一直抓住 "我" 這個概念，應該是從佛家說的"放下我執" 而來的。