如何有效減少焦慮感，並活在當下

這本書可以解決大多數人的焦慮反應，用最簡單的心理技巧，就可以達到讓自己的身心靈解放的效果。

本書介紹以列表式減少焦慮感的方法，大致上有幾個步驟

1. 記錄自己開始生成焦慮感的情境、時間
2. 回想產生焦慮的原因，可能包括一些回憶被勾起
3. 對焦慮的程度試著給予評分
4. 紀錄焦慮時身體的狀態，例如腹部收緊、口乾、手不知道放哪兒等等現象。

奇妙的是，當照著步驟一一實行，突然發現焦慮感消失了。似乎與轉移注意力有一點相關性，但也不完全是這個因素。

一開始的訓練，可以搭配紙筆表格紀錄，一一列表登記下來，之後還可以做比對。例如同樣情境發生時，自己是否對於焦慮反應程度，會有不同的變化，比較評分，了解情形是否改善。照此步驟訓練兩個禮拜，似乎就十分熟習了，也不需要紙筆，漸漸化約為一種身體機制，自然對於焦慮的感受能夠立即反應。

如果參照這本書的教學，並與佛學相較，無意之中發現，減少焦慮感的方法，竟然與佛家的禪坐效果，有同樣的功效。

回想佛家的活在當下。簡單的解釋就是不去回想過去，也不要對未來事情有太多的期待或情緒化的反應，想達成這種精神狀態其實不容易。例如過幾天要出國去玩，搞不好半年前就在期待，身體就會產生許多反應，愈接近出發前幾天，甚至會因為興奮睡不著的情形。終於等待到前往機場的那一天來臨，突然接獲消息，飛機因為下雪或延誤或取消，心情瞬間跌落谷底。活在當下還是最好的，讓自己的身理心理隨時處在最佳狀態，不抱任何期待就不會有失落。

使用本書的技巧，當一回想過去失落的事情，導致沮喪，就趕緊記錄下來，分析生理反應並給予評分，或者因對未來的期待而興奮或恐懼，也立刻分析評分，竟然在靜坐時可以快速讓自己達到心理平靜的狀態。比起直接告訴你放下一切、放空有效率多了，以漸進式引導的心理學方法，的確是值得一試。

嘗試著活在當下，使用這本書的心理技巧，不需要高深的佛學經典，可以讓一般忙碌的上班族，可以在不需要藥物的輔助，就可以基本的身心理控制技巧，達到接近活在當下的狀態，這個狀態其實對自己的身體健康以及工作效率都有幫助喔。